“힘들어도 참고, 참고, 또 참아요.”
“내가 힘든 건 괜찮고, 다른 사람에게 피해 주면 안 돼요.”
“스스로를 챙기는 건 이기적인 것 같아서요…”

많은 사람이 자기 돌봄(Self-care)을
‘사치’나 ‘이기심’으로 오해합니다.
하지만 자기 돌봄은 생존을 위한 필수조건입니다.
스스로를 챙기지 않으면, 결국 아무것도 챙길 수 없습니다.

자기 돌봄은 ‘나를 위한 시간’을 만드는 것

자기 돌봄은 거창한 게 아닙니다.
스파를 가거나 여행을 가야만 가능한 게 아니죠.
하루 중, 단 10분이라도 나에게 집중하는 시간,
그게 바로 자기 돌봄의 시작입니다.

자기 돌봄이 부족할 때 나타나는 신호

• 자주 예민하고 짜증이 난다
• 휴식을 취해도 피곤함이 사라지지 않는다
• 누군가를 챙기다 내 감정은 무시하게 된다
• ‘내가 사라진 느낌’이 든다
• 사람들과 있을 때 더 외롭다

이런 감정이 반복된다면,
지금 당신에게 가장 필요한 건 ‘내 마음을 돌보는 일’입니다.

 자기 돌봄, 이렇게 시작해보세요

✅ 1. 나의 필요를 인식하기

 “지금 나는 무엇이 필요한가요?”
 “나는 어떤 상태에서 편안함을 느끼나요?”
내 감정과 욕구를 ‘허락’하는 것이 첫걸음입니다.

✅ 2. 나를 위한 작은 습관 만들기

• 아침에 일어나 차 한잔 마시기
• 10분 산책하기
• 감정 일기 쓰기
• 핸드폰 없이 조용한 저녁 보내기
• 좋아했던 취미 하나 되살리기

작은 루틴이 쌓이면, **‘나를 위한 삶의 구조’**가 만들어집니다.

✅ 3. 감정에 귀 기울이고, 다정하게 반응하기

 “힘들었구나, 오늘은 쉬자.”
 “지금 슬픈 건 당연해.”
내 감정을 타박하지 말고, 친절하게 대해주세요.
그게 돌봄의 본질입니다.

자기 돌봄은 혼자서만 하는 게 아닙니다

때로는 도움받는 용기도 자기 돌봄의 일환입니다.
심리 상담을 받거나, 친구에게 솔직한 감정을 털어놓거나,
건강한 관계를 맺는 것도 내 마음을 지키는 방법이죠.

❤️ 오늘의 메시지

자기 돌봄은 이기적인 일이 아닙니다.
오히려,
나를 잘 돌보는 사람이
다른 사람도 진심으로 돌볼 수 있습니다.

당신의 하루에
‘나를 위한 시간’을 꼭 넣어주세요.
그건 선택이 아니라, 회복을 위한 필수입니다.