“오늘도 그냥 그랬어요.
기분? 잘 모르겠어요. 그저… 멍한 느낌이에요.”

하루가 어떻게 지나갔는지 모를 만큼
정신없이 살다 보면,
내가 어떤 감정을 느꼈는지도 놓치곤 합니다.

그러다 어느 날 갑자기
감정이 폭발하거나, 무기력에 잠기곤 하죠.

그럴 때 도움이 되는 게 감정일기입니다.

감정일기란, 단순한 일상 기록이 아닙니다.

‘오늘 어떤 일이 있었고,
그 일로 인해 어떤 감정이 들었는지’를
짧게라도 적어보는 겁니다.

✔️ 감정일기가 주는 5가지 효과

1. 감정을 인식하게 해줘요
     “내가 지금 어떤 기분이지?”를 스스로 물을 수 있게 됩니다.
2. 감정의 흐름을 볼 수 있어요
     비슷한 감정이 반복될 때, 원인을 찾을 수 있습니다.
3. 감정과 사건을 분리해서 보게 해줘요
     감정은 내가 잘못해서가 아니라, 자연스럽게 올라온 반응일 수 있어요.
4. 마음이 정리돼요
     쓰다 보면 혼란스러운 생각들이 정리되고, 진짜 마음이 보이기 시작합니다.
5. 회복력을 키워줘요
     감정의 언어를 익히면, 스스로를 돌보는 힘이 생깁니다.

이렇게 써보세요
✍️ [오늘의 감정]
  지금 느끼는 감정을 단어로 표현해보세요. (예: 지침, 기쁨, 불안 등)

???? [감정의 이유]
  이 감정을 느끼게 한 상황이나 사건을 간단히 써보세요.

???? [하고 싶은 말]
  그 감정에게 해주고 싶은 말을 적어보세요.

  예: “오늘도 많이 애썼어.” “그래, 좀 슬플 수도 있지.”

예시)

• 감정: 허전함
• 이유: 친구들과 약속이 취소됐을 때
• 하고 싶은 말: “괜찮아, 네가 싫어서 그런 건 아니야.”

✅ 감정일기는 나를 알아가는 가장 쉬운 심리 습관입니다.
✅ 매일 5분이면 충분해요.
감정은 억누르지 말고, 써보세요.
그 순간부터 치유는 시작됩니다.